Витамин D: главный стражник иммунитета | Дефицит витамина д в организме у женщин и детей: симптомы. Дефицит витамина d. Школа здоровья heal-me.ru

Витамин D: главный стражник иммунитета

6 785
Витамин D: главный стражник иммунитета

Если меня спросят, какой же дефицит встречается чаще всего – я однозначно отвечу, недостаток в организме витамина D бьет все рекорды! 

И это пугает: в дефиците даже дети с самого рождения, я уже молчу про взрослых и пожилых. В условиях вирусной активности это не просто пугает, а наводит ужас.

А витамин D влияет на наше настроение, иммунитет и даже продолжительность жизни! В научном сообществе его уже даже называют не витамином, а гормоном. Разве можно держать его в дефиците? 

Но одно дело – сдать анализ 25(OH) Vitamin D, а другое дело – эффективно его восполнить и затем поддерживать на хорошем уровне. Здесь многие допускают ошибки. Поэтому в этой статье расскажу, как добиться отличных результатов по витамину D.

Начнем с показателя по витамину D. Лаборатории скажут вам, что норма витамина D – показатель выше 30. Но я бы назвала эту «норму» – минимум для выживания. Советую ориентироваться по следующим показателям:

  • Ниже 20 – очень сильный дефицит
  • 20-30 – недостаток витамина D
  • 30-60 – уже лучше, но все же организм нуждается в большем
  • Более 60 (а лучше ближе к 70-80) – норма

Почему же витамин D настолько важен для нашего организма? 

  • Витамин D – это настоящий боец с вирусом COVID-9 (исследование). По последним данным люди с достаточным уровнем витамина D более устойчивы к Covid-19 или переносят его в легкой форме (исследование). Это еще раз доказывает роль витамина Д в укреплении иммунитета.
  • Всеми любимый и такой нужный для здоровых суставов кальций попросту не будет усваиваться без витамина D. И одно дело, если он не усвоится, а другое дело, если он приведет к кальцификации сосудов и атеросклерозу…ситуация принимает уже более серьезный оборот.
  • Его гены участвуют в процессах регуляции менструального цикла, а у мужчин способствует репродуктивной функции (сперматогенезу);
  •  Определенное количество генов, которые управляют воспалением, запускают сердечно-сосудистые заболевания. Недостаток витамина D также приводит к повышению ЛПНП («плохого» холестерина).
  • Витамин Д формирует гистон (белок, необходимый для сборки и упаковки нитей в ДНК хромосомы). Факт того, что выкидыш на сверх раннем сроке связан с нехваткой витамина D сложно отрицать, это же биохимия, без него просто не может развиваться плод.
  • Нормальный уровень витамина Д снижает риск лишнего веса и ожирения.
  • От витамина Д зависит длина теломеров – участков ДНК, которые влияют на продолжительность нашей жизни.

Отметьте для себя, какие у вас есть симптомы недостатка витамина D: 

  • Боль и слабость в мышцах и костях, потеря костной массы
  • Частые простуды. При низком уровне витамина Д ослабевают защитные силы организма, наиболее уязвимыми становятся дыхательные пути
  • Повышение артериального давления, повышение «плохого» холестерина  
  • Проблемы с кишечником, отрыжка, метеоризм, боли в животе, диарея
  • Гормональный дисбаланс
  • Повышенное потоотделение
  • Дневная сонливость и нарушение сна
  • Депрессия и частые перепады настроения
  • Проблемы в работе сердечно-сосудистой системы
  • Заболевания зубов и десен, выпадение волос.

Благодаря Екатерине я себя вытащила из жуткой депрессии и восстановила силы. Начала с простого питьевой режим, витамин D. Через какое то время почувствовала какая стала гладкая кожа и меня перестало тошнить.

Анастасия, моя ученица

Почему же дефицит витамина D в организме настолько распространен?

  • Для эффективного усвоения витамина D очень важно состояние нашего кишечника 

Особенно важна его микробиота – то есть состав кишечных бактерий. Из-за неправильного питания, токсинов из окружающей среды, отсутствия питьевого режима и т.д. баланс нашей микробиоты нарушается: становится больших «плохих» бактерий.

В такой ситуации никакие нутриенты не будут нормально усваиваться. Можно постоянно пить витамин D, а его уровень так и будет оставаться на уровне плинтуса.

Как быть в этой ситуации? Поработать над своим кишечником, подготовить «почву» для восполнения дефицитов. Подробнее рассказываю об этом в статье

  • Всем известно, что для его синтеза необходимо солнце. Точнее чтобы прямые солнечные лучи попадали на открытые участки тела. А теперь вспомните, как часто мы бываем на солнце? Чаще всего, приходится укутываться в теплые куртки и проводить большую часть дня в помещении.
  • Часто у меня спрашивают «В каких продуктах есть витамин D?» – запомните, из еды достаточное количество витамина D получить очень сложно. Для этого, например, в день пришлось бы съедать примерно 37 яиц. Нереальное количество! Да и морепродукты не так часто бывают на нашем столе.
  • И если мы наконец решили получать витамин D из добавок, то очень часто наблюдаю картину, как люди выбирают мизерные и неэффективные дозировки.

Но вам нужно подобрать дозировку, работающую именно на устранение дефицита и в дальнейшем скорректировать ее для поддержания нормального уровня Витамина Д. Сделать это можно будет уже по результатам анализа.

  • Активная форма витамина D образуется только при хорошей работе печени и почек. 

Если ваши органы перегружены токсинами, привычный рацион состоит из сладостей и медленных углеводов, то сколько бы вы не принимали витамина D, он так и останется в неактивной форме и едва ли сможет приступить к своим полезным функциям.

Для нормальной работы всех органов и систем, рекомендуется поддерживать уровень витамина Д 60-80 нг/мл. Но, к сожалению, большинство учеников приходит ко мне с плачевным уровнем 10-20 нг/мл. 

Я не устану повторять, что витамин D – жизненно важный компонент для каждого человека. Это залог высокого иммунитета, хорошего настроения, красивой кожи, крепких суставов, гормонального баланса и т.д.

Но чтобы добиться нужного уровня, необходимо комплексно подойти к восполнению дефицита: наладить работу кишечника, почек и печени, скорректировать питание и принимать витамин Д в качественной и хорошо усваиваемой форме, в дозировке, подобранной по результатам анализов.

И уже тогда вы станете намного ближе к решению всех остальных проблем со здоровьем при хорошем уровне Витамина D! 

Поделитесь в комментариях, вы уже проверяли уровень витамина D в организме? Какой у вас был первичный показатель?

 

Тэги: витамин d в каких продуктах, дефицит витамина d, недостаток витамина d, норма витамина d, уровень витамина d, нехватка витамина d, недостаток в организме витамина d, усвоение витамина d, недостаток витамина d симптомы, недостаток витамина d приводит, дефицит витамина d симптомы, недостаток витамина d вызывает, дефицит витамина d в организме, нехватка витамина d симптомы, уровень витамина d в организме, признаки дефицита витамина d, дефицит витамина d рекомендации, уровень витамина d норма, зачем нужен витамин d, нормальный уровень витамина d

Также рекомендуем вернуться назад
КОММЕНТАРИИ
guest
6 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
Карина Денисова
Карина Денисова
5 месяцев назад

Как раз недавно проверяла уровень витамина D в организме. И показатели меня совсем не обрадовали. Принимала его в добавках, но результата особо не было. Теперь я понимаю почему! И начну в первую очередь с кишечника и очищения организма. Спасибо!

Ирина Репина
Ирина Репина
5 месяцев назад

Собираюсь проверить уровень витамина d, хорошо, что в статье указаны показатели и я сразу смогу понять нужны ли мне добавки.

Полина Абдулова
Полина Абдулова
4 месяцев назад

Проверила свой уровень витамина d и у меня как раз не особо хороший показатель 22 нг/мл, как раз сейчас занимаюсь кишечником и обязательно буду принимать витамины, чтобы поднять свой уровень!👌

Виктория Кулибина
Виктория Кулибина
2 месяцев назад

Всегда весной стараюсь пропивать витамины, а особенно витамин d, потому что после зимы уровень витамина d в организме всегда очень небольшой! Также из статьи узнала для себя много полезного и обязательно попробую на себе ваши советы!

Мария Лугина
Мария Лугина
2 месяцев назад

Регулярно проверяю уровень витамина d в организме и стараюсь поддерживать его в норме, потому что когда его не хватает – это сразу отражается на моем здоровье!

Альбина Кострова
Альбина Кострова
1 месяц назад

Стала часто простужаться и тогда открыла для себя зачем нужен витамин d, теперь стараюсь следить за его уровнем!