Зрение: как сохранить и можно ли восстановить? - Школа здоровья heal-me.ru

Как сохранить зрение?

4 109
Как сохранить зрение?

Без проблем видеть любые вывески даже через дорогу от себя, без труда читать мелкий шрифт в составе продуктов, да и просто возможность видеть – ценнейшая способность человека.

Начать терять зрение – значит, терять постепенно ощущение красоты мира, способность перерабатывать информацию, уверенность. Но мы, к сожалению, понимаем это лишь тогда, когда зрение садится ощутимо.

А ведь именно тут профилактика может быть особенно эффективной и надолго сохранит нашу способность видеть краски, формы и знаки окружающей жизни. 

И я очень рада, что здесь, в этой статье поделюсь с вами рабочими инструментами, которые помогут сохранить ваше зрение.

И прежде всего, я предлагаю вам заглянуть в список тех, кому в первую очередь необходимо обратить внимание на свое зрение:

  • Мне приходится напрягать зрение на работе
  • Я провожу много времени за компьютером и телефоном
  • Я курю
  • У меня есть первые возрастные изменения в зрении
  • Я постоянно ношу очки или линзы
  • У меня иногда появляются мушки перед глазами
  • Я плохо вижу в сумерках
  • Бывает, что предметы перед глазами расплываются
  • Я готовлюсь к беременности или уже беременна

Иногда проблемы со зрением возрастные или наследственные, но все больше мы становимся жертвами нового образа жизни – всегда находимся перед светящимся экраном. И тут уже самые молодые и крепкие замечают, что глаза подводят, устают и даже болят. 

Да, проблем со зрением в мире все больше, но радостно то, что 80% из них можно предотвратить – так считает Всемирная организация здравоохранения. 

Отчего страдают наши глаза? Среди главных причин окулисты называют такую, как перенапряжение.

Есть такой механизм, настраивающий наши глаза смотреть на разные расстояния – ближе, дальше. И если вы все время сидите в своем телефоне, то механизм этот расстраивается. Поэтому у молодых развивается близорукость, а у возрастных людей может стремительно прогрессировать дальнозоркость.

Вы скажете, что и без компьютеров люди страдали от проблем со зрением – да, есть болезни глаз другого характера: катаракты, глаукомы и так далее… Упомянутая уже возрастная дальнозоркость тоже к ним относится. Но и тут мы можем действовать эффективно – профилактика возможна. 

Я столкнулась с тем, что зрение проседает, во время беременности. Знала, что такое бывает: беременные теряют много нутриентов, ведь их «забирает» ребенок. Поняв это, я тут же постаралась восполнить дисбаланс, чтобы поддержать свои глаза. 

Чего же не хватает нашим глазам, чтобы быть ясными и зоркими? Сказывается, прежде всего:

Вспомним анатомию, чтобы понять, какие важные нутриенты отвечают за здоровье глаз. Посмотрим на макулу, центр сетчатки, который называют «желтым пятном». Как правило, она окрашена за счет каротиноидов: эти соединения не только антиоксидант, но и мощный фильтр, защита нашей сетчатки. 

Старея, подвергая организм неблагоприятному воздействию, мы теряем хорошую микробиоту (полезные бактерии), ухудшаем состояние кишечника и так зарабатываем дефицит нутриентов. В том числе, каротиноидов, нужных нам для зрения.

Давайте я назову их – лютеин и зеаксантин. Если зрение ухудшилось и глаза устают, слезятся, краснеют, то именно эти два элемента нужно добавлять в свое питание. Все современные добавки для улучшения зрения содержат в комплексе именно лютеин и зеаксантин.

Кстати, именно эти вещества придают окраску овощам и фруктам – такой жизнерадостной морковке, такой сладкой хурме. А действуют они на наш организм так:

  • Защищают хрусталик глаза от воздействия свободных радикалов
  • Поддерживают остроту зрения

К сожалению, как и витамин Д, эти вещества самостоятельно организмом не синтезируются. Мы получаем их с продуктами питания и БАДами. Каротиноидами богаты:

  1. Цветные овощи, фрукты и ягоды, например, яблоки, апельсины, авокадо, гранаты, морковь, свекла, тыква, капуста, черника и т.д.
  2. Зелень (салат айсберг, петрушка, руккола, шпинат, зеленый лук)
  3. Яичный желток.

Правильное питание, ежедневная физическая активность, периодический отдых для глаз, если вы работаете за компьютером – отличная профилактика проблем со зрением.  Но есть ситуации, когда без добавок лютеина и зеаксантина и других нутриентов не обойтись.

Как мы поддержим свои глаза?

  • Я уже рассказала о лютеине и зеаксантине. Также нам поможет таурин – вещество, способное обновлять клетки сетчатки. Особенно полезен детям.  
  • Биофлавоноиды – а именно, рутин и кверцетин, укрепляющие сосудистую систему

Ими богата клюква, шиповник, укроп, слива, вишня, грецкий орех и др.

  • Цинк – в высокой концентрации содержится в сетчатке глаза. Дефицит цинка мешает усваивать глюкозу хрусталиком глаза, так повышается риск образования катаракты 
  • Витамин В2 – совершенно необходим при глаукоме, когда волокна зрительного нерва и клетки сетчатки атрофируются 
  • Гинкго билоба – увеличивает приток крови к тканям и так улучшает не только работу мозга, но и зрение 
  • И еще нам нужна вода – неправильный питьевой режим наносит серьезный вред зрению. Вы должны выпивать минимум 30 мл воды на каждый кг веса. 
  • Если вы зрение ухудшилось как-то вдруг и резко, проверьте шейный кровоток, внутричерепное давление, состояние позвоночника. 
  • Также советую ежедневно выполнять зарядку для глаз. Вы можете найти различные системы, но главное – это несколько раз в день делать небольшую разминку, выполнять круговые движения глазами, фокусироваться сначала вдаль, затем на ближний предмет, немного помассировать глаза подушечками пальцев и т.д. 

Я от всего сердца советую вам взяться за здоровье своих глаз именно сейчас, ведь хорошая профилактика и забота о себе даст колоссальный эффект. Вы скажете самому себе огромное спасибо через пару десятков лет, когда все будут бегать по окулистам и не смогут расстаться с очками, а вы без проблем сможете читать даже самый мелкий шрифт в договоре.

Делитесь в комментариях, вы проверяете зрение? Как сейчас ваши показатели?

Также рекомендуем вернуться назад
КОММЕНТАРИИ
guest
4 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
Мария Лугина
Мария Лугина
5 дней назад

Давно не проверяла, но понимаю, что есть нарушение зрения и возьмусь за него в ближайшее время, как минимум начну с окулиста и добавок!

Ольга Рыбина
Ольга Рыбина
5 дней назад

У меня как раз падает зрение и выписали очки, попробую такую профилактику, надеюсь улучшиться!

Виктория Кулибина
Виктория Кулибина
15 часов назад

Проверяла зрение и показатели упали, я даже не заметила как( Хочу начать принимать витамины для глаз для улучшения зрения и стараюсь меньше времени проводить в гаджетах.

Валерия Максимова
Валерия Максимова
15 часов назад

Стараюсь регулярно проверять свое зрение и делаю упражнения, сейчас небольшой минус на обоих глазах и в помощь зрению пропью еще витамины для зрения!