Чудо голодания

Объявляю голодовку! Да, именно это я делаю регулярно для того чтобы поддерживать хорошее самочувствие и сохранять молодость.

Кто-то уже слышал о пользе голодания и хочет попробовать. Но ведь многих одно только слово «голодание» ох как пугает. А ведь все эти страхи лишь из-за того, что человек не догадывается, насколько большую пользу для организма несет голодание и не знает, как правильно подойти к этому, чтобы себе не навредить.

Поэтому давайте разберемся, что из себя представляет правильное голодание.

Но начну с пользы голодания – ради чего вообще оно нужно:

1. Это очищает организм на уровне клетки, а значит уходят абсолютно все ненужные вещества, белковые остатки, умершие клетки, которые напрямую влияют на иммунитет и здоровье. То есть организм запускает процесс «удаления отходов» – аутофагию. В 2016 году японский ученый Йосинори Осуми получил Нобелевскую премию за открытие этого процесса.
2. Голодание убивает вирусы, грибки, патогенную флору в организме.
3. Это самый крутой анти-эйдж инструмент – мы продлеваем молодость! Кожа становится в разы чище, глаза сияют, клетка продлевает свой цикл жизни.
4. Это позволяет разгрузить органы ЖКТ, в особенности поджелудочную, и восстановить метаболические процессы.
5. Снижается резистентность к инсулину и риск развития диабета 2 типа. У людей практикующих периодическое голодание уровень сахара в крови натощак снижается на 3-6%, а инсулина – на 20-31%;
6. Усиливается гормональная функция, что облегчает потерю веса. Есть данные о том, что кратковременное голодание увеличивает уровень метаболизма на 3,6-14% и потерю веса на 3-8% в течение 3-24 недель;
7. Это перезапускает организм и дает много энергии.
8. Стимулируется работа мозга. Возрастает и уровень такого гормона, как BDNF, дефицит которого связывают с депрессией и другими проблемами мозга;

Голодание – это вообще чудесный опыт. Я провела 2 дня на сухом и 1 день на воде. Во время голодания просто меняется сознание – вся суета уходит на второй план, начинаешь прислушиваться к себе, четко осознаешь свои истинные желания, мысли очищаются вместе с телом.

Евгения, моя читательница 

Плюс это бесплатный инструмент для работы даже с самыми серьезными заболеваниями: от тонзиллита до эндометриоза, от обычной хронической усталости до аутоиммунных заболеваний и т.д.

Причем голодание – это профилактика как возможных заболеваний, так и метод работы с уже имеющимися заболеваниями.

Итак, голодание – одна из методик альтернативной медицины, основанная на добровольном полном или частичном отказе от пищи и воды на некоторое время, для запуска процессов очищения и выведения шлаков и токсинов из организма.

Существует несколько типов голодания:

1. Периодическое 16/8 (Питание с 9:00-16:00 или с 12:00-20:00, например)
2. Сухое голодание (24-72 часов) Человек ничего не ест и не пьет.
3. Условное на воде (до 96 часов)
4. На соках (разбавленный водой 1:1 апельсиновый, морковный) + клетчатка. Соки 3-4 раза в день, клетчатка 3-4 раза.

Я очень люблю и практикую в своей жизни периодическое голодание. Я придерживаюсь системы 16/8. 8 часов – это то время, в которое я потребляю пищу. Остальные 16 часов ничего не ем.

Благодаря опыту с периодическим голоданием, поняла что 16/8 – идеальное для меня сочетание (ем в период с 11 до 19, или с 10 до 18 часов)  – гораздо лучше засыпаю при таком образе питания. С утра совершенно не чувствую голода.

Жанна, моя читательница

Но прежде чем переходить к практике, очень важно соблюсти все условия голодания: как минимум за один день нужно исключить еду, подвергнутую тепловой обработке. За несколько дней до начала голодания советую постепенно снижать размер и калорийность порций, убирать животный белок.

Мои советы по голоданию:

• Во время голодания я веду обычный образ жизни, активно занимаюсь спортом. Энергии хватает абсолютно на все. Поэтому не поддавайтесь расхожему мнению о том, что во время голодания лучше лежать и беречь силы. Это не так.

Во время покоя, пока вы лежите, в организме замедляются все процессы, в том числе и очистительные. Особенно замедляется ток лимфатической системы, которая, как раз и выводит все токсины из нашего организма. Функционирует она лишь при сокращении мышц, а значит нам обязательно нужно двигаться.

Ваша же задача заключается в том, чтобы помочь организму максимально очиститься в процессе голодания. И без определенного уровня физической активности никак нельзя обойтись. Небольшие нагрузки, такие как дыхательная гимнастика, прогулки на свежем воздухе или даже медленный бег необходимы. Однако, интенсивные тренировки или силовые нагрузки лучше перенести на другое время. 

• Также я рекомендую в дни голодания посещать баню, чаще ходить в душ, так как токсины выходят через кожу и могут забивать поры.
• Во время голодания советую отвлекаться от мыслей о еде и заниматься какой-либо деятельностью. И помните: главное, это ваш настрой. Если твердо сказать себе: «Сегодня я не ем!» – и тело будет знать, что это не обман, то особого беспокойства голод не причинит. 

Как правильно выходить из голодания? Не стоит накидываться на еду и стараться восполнить все то, что недобрали за период голодания. 

Соблюдайте простые правила:

• Первые несколько дней после голодания ваше питание должно быть дробным, не стоит наедаться до отвала
• Постепенно наращивайте калорийность
• Исключите из питания жиры, соль, специи и тяжелую пищу в первую пару дней
• Срок выхода из голодания должен быть таким же, как и срок самого голодания

Но несмотря на всю пользу, существуют противопоказания к голоданию:

• Беременность, планирование беременности, период грудного вскармливания
• Психические расстройства
• Гормональная терапия
• Наличие камней
• При ферритине ниже 20
• Дефицит массы тела (ИМТ менее 18)

Рассчитать ИМТ можно по формуле: масса (кг) / рост*2(м2)

Например при весе 60 кг и росте 170 см ИМТ = 60/1,7*1,7 = 60/2,89 = 20,8

Я советую проводить голодание при поддержке специалистов по питанию и здоровому образу жизни, которые имеют опыт в этом методе. Оздоровительное голодание мы по желанию практикуем на Школе Здоровья.

Поделитесь в комментариях, вы когда-то пробовали голодать? Или может быть хотели бы начать?

Тэги: сухое голодание, правильное голодание, выход из голодания, польза голодания, условия голодания, как выходить из голодания, как выходить из голодания, голодание польза и вред, голодание типы, правила голодания, виды голодания, противопоказания голоданию, подготовка к голоданию, голодание профилактика, правильный выход из голодания, голодание рекомендации, советы по голоданию, лечебное голодание противопоказания, правила лечебного голодания, голодание показания и противопоказания