Микробиота: Как восстановить микробиом кишечника? - Школа здоровья heal-me.ru

Микробиота: кто обитает в кишечнике?

2 66
Микробиота: кто обитает в кишечнике?

Кто не мечтал о том, чтобы найти главный центр тела, поправив состояние которого, можно излечить сразу все болезни?

Что ж, условный «центр здоровья» действительно существует, и о нем прекрасно знали, например, китайские врачи. Они любили повторять своим пациентам «Смерть живет в кишечнике».

Именно от состояния кишечника зависит многое в нашем организме. Кто-то даже называет его «альтернативным сознанием организма» – из-за избирательности, умной и сложной работы по усвоению нужного и выведению вредного.

Мне приходят сотни сообщений о разных недомоганиях: акне, нездоровой щитовидке, поликистозе, проблемах с инсулинорезистентностью, астме, аллергии и так далее. Но ответ у меня один – истоки всех ваших проблем в кишечнике, ищите их там.  И корень вашего здоровья, ответ на вопрос как не болеть – тоже там.

Так и хочется написать «Жизнь живет в кишечнике!», и это не про паразитов, а про колонию важнейших микроорганизмов, создающих это «сверхсознание».

Сегодня расскажу вам о микробиоте: что это такое и как влияет на все наше здоровье.

Микробиота – это совокупность всех микроорганизмов, живущих в нашем теле и на его поверхности: бактерии, археи, эукариоты и… вирусы. Да, они тоже.

К микроорганизмам также относятся грибы и патогенная кандида, которая при разрастании может вызывать целый спектр неприятных симптомов. Живет микробиота не только в кишечнике, но также во рту, в желудке, на коже, в носу и так далее.

А микробиом – это совокупность генов микроорганизмов.  Причем, речь идет не только о кишечнике. Сад за окном, болото, океан, лес, квартира – все это частные случаи микробиоты, где существует микробиом. 

Известно, что тело человека состоит примерно из 30 триллионов клеток, а клеток бактерий в организме около 40 триллионов – больше, чем наших собственных.

А вес всей нашей микробиоты составляет, в среднем, 1-2 кг. Наш мозг весит столько же. Помните про «альтернативное сознание»?

И за что же отвечает эта Вселенная внутри нас? Да за все. От нее зависят:

  • работа сердечно-сосудистой системы
  • эндокринной системы,
  • работа ЖКТ,
  • психическое и умственное здоровье, 
  • состояние кожи
  • и так далее

Например, исследователи выяснили, что в микробиоме людей с клинической депрессией отсутствуют определенные виды бактерий. После того, как грызунам пересадили микробиом людей с этим диагнозом, они тоже впали в уныние.

В другом эксперименте мышам пересадили микробиоту детей с расстройством аутистического спектра, и скоро обнаружили у грызунов симптомы аутизма.

Даже запах нашего тела напрямую зависит от состава микробиоты кожи.  За запах отвечают бактерии Corynebacterium spp, Staphylococcus, Propionibacterium, они концентрируются в местах скопления волосяных фолликулов, сальных и потовых желез.

Если равновесие в организме нарушено, то эти бактерии чрезмерно размножаются, и вот уже у вас бромидроз – так по-научному называется неприятный запах тела.

Подробный список заболеваний, вызванных нездоровьем микробиоты, выглядит устрашающе:

  1. Ожирение
  2. Инсулинорезистентность
  3. Диабет
  4. Атеросклероз
  5. Акне
  6. Атопический дерматит
  7. Аллергия
  8. Язвенная болезнь
  9. СРК
  10. Болезнь Крона
  11. Целиакия
  12. Заболевания печени
  13. Аутизм
  14. Болезнь Паркинсона
  15. Болезнь Альцгеймера
  16. Депрессия
  17. Шизофрения
  18. Инсульт
  19. Инфаркт
  20. Некоторые виды рака

Откуда же берется наш индивидуальный микробиом, а он абсолютно неповторим.

Главный источник микробиоты для ребёнка – мать. У малыша еще до рождения есть набор своих бактерий, который зависит от микробиома мамы и ее образа жизни. После рождения происходит только обогащение и изменение микробиома.

К сожалению, если не заняться здоровьем кишечника, с возрастом качество микробиоты может ухудшаться. Как контролировать нормальное состояние микробиома? В России очень популярен анализ по Осипову. Пока, насколько известно, он проводится не в идеальных условиях, но это хоть что-то.  Можете сделать его и с помощью специалиста оценить состояние своей «кишечной колонии».

Мало у кого оно будет блестящим и даже просто благополучным. Поэтому далее мы начинаем действовать с помощью специалиста: он будет работать с вашим питанием, образом жизни, пребиотиками и пробиотиками.

Пребиотики – соединения немикробного происхождения, неперевариваемые волокна, стимулирующие рост и развитие полезной микрофлоры. Иными словами, это питательная среда для полезных микроорганизмов, в которой этим бактериям будет комфортно жить.

К примеру, бездумное употребление пробиотиков (полезных бактерий) без изменения рациона и питьевого режима может привести к появлению или усугублению запоров, вместо ожидаемого улучшения.

Где искать пребиотики?

Фрукты и ягоды
Свежие овощи
Свежая зелень
Цельнозерновые крупы, бобовые

 

В общем, нам нужна клетчатка – «гоняйтесь» за ней в ежедневном рационе.

А пробиотики вам назначит специалист. Как и новый режим дня, новое питание и здоровые привычки.

Вы научитесь высыпаться, уберете из своего меню и образа жизни все губительное, привыкнете к тому, что полезное – вкусно. И так в вашем кишечнике поселится залог долгой жизни, а не вечная угроза смерти.

Если перейти на правильное питание пока что кажется очень сложным, я специально для вас делюсь любимыми рецептами: они простые, полезные и очень вкусные!

А вы довольны работой своего кишечника? Заботитесь о его питании?

Также рекомендуем вернуться назад
КОММЕНТАРИИ
guest
2 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
Мария Лугина
Мария Лугина
5 дней назад

Раньше не представляла, что роль микробиоты так значима для моего здоровья и организма в целом! Уже попробовала некоторые ваши рецепты, и продолжу переход на более правильное питание!

Виктория Кулибина
Виктория Кулибина
14 часов назад

Благодаря вашим материалам я узнала, что так многое в нашем организме зависит от кишечника и микробиоты кишечника. Теперь более тщательно слежу за своим кишечником и питанием👍