Лишний вес и микробиота кишечника

0 725
Лишний вес и микробиота кишечника

Килограммы приходят без приглашения, а уходят отчаянно сопротивляясь.

Вес с неимоверным трудом сначала уходит, а потом застает вас врасплох и возвращается с новой силой. Знакомо?

Не удивительно, что сейчас с проблемой лишнего веса сталкивается и часто безрезультатно борется большое количество людей.

По данным ВОЗ 2016 года 39% взрослых старше 18 лет (39% мужчин и 40% женщин) имели избыточный вес.

Почему безрезультатно? Да потому что в наше общество проник совершенно необдуманный миф: «потребляйте меньше калорий, сжигайте больше и будете стройными». 

Но ведь наш организм – намного более сложная система с сотней взаимосвязей, чем просто соотношение ккал.  Поэтому обретение стройности – задача чуть более замысловатая, но все же довольно решаемая и пошаговая.

А что, если я скажу, что наш вес зависит от работы миллионов маленьких трудяг-бактерий, которые живут внутри нас?

 

И в этой статье я расскажу, от чего зависит наш вес и как с ним распрощаться без жестких диет и изнурительных тренировок.

Существуют различные способы, чтобы определить, есть ли у вас лишний вес. Один из самых универсальных – индекс массы тела (ИМТ). Рассчитать его можно всего за 1 минуту по формуле:

ИМТ = вес в кг/(рост в м)²

Например, ваш вес = 60 кг. А рост 170 см.

В таком случае, ваш ИМТ = 60/2.89 = 20,8

Ориентируйтесь на следующие результаты:

ИМТ = 18–24,9 – вес нормальный

ИМТ = 25–29,9 – вес лишний

ИМТ ≥ 30 – ожирение

Герой одного фильма заявил: «как я люблю свою прекрасную фигуру, свою узкую талию, свой подтянутый животик… И как я ненавижу слой жира, который всё это скрывает!»

Конечно, лишний вес – это не только про эстетику, но прежде всего, про наше здоровье.  Нежеланные килограммы повышают риски следующих заболеваний:

  • Варикоз
  • Проблемы с суставами
  • Диабет
  • Бесплодие
  • Гормональные сбои
  • Инсульты, инфаркты 
  • Болезни печени
  • Гипертония
  • Депрессия

Этот список можно продолжать бесконечно. Увы, лишние килограммы только усугубляют любое отклонение в организме и с двойной скоростью провоцируют его развитие.

Но есть хорошие новости. Работа над своим весом – это больше не про жесткие ограничения, слезы и ежедневный подсчет калорий. Сейчас расскажу по порядку.

  1. Современные исследования говорят о наследственном ожирении. Что же это за «ген ожирения»? Давайте разберемся.

Раньше считалось, что внутриутробная среда стерильна и ребенок получает первые бактерии в момент рождения. Но сегодня известно, что заселение кишечника бактериями сложный процесс. Он связан с питанием будущей матери, ее здоровьем, приемом лекарств, родами и т.д.

А дальше, на протяжении жизни, микробиота (совокупность наших бактерий) может меняться. И зависит она от образа жизни человека. Как же она может влиять на вес?

Ученые провели эксперимент, в ходе которого подселили микрофлору худых и страдающих ожирением людей, мышам, живущим в стерильных условиях. Далее они содержали мышей в одинаковых условиях и кормили одной и той же пищей.

Оказалось, что мыши, которым достался микробиом худых людей сохранили нормальный процент жира в теле. А те, которым достались бактерии людей с ожирением, набирали вес. В результате, сделали вывод о том, что в организме есть бактерии, которые отвечают за ожирение.

На практике я вижу как снижается вес у моих учеников при работе с микробиомом. Поэтому я в обязательном порядке всем, кто нацелен обрести стройность и попрощаться с лишними килограммами, советую заняться здоровьем своего кишечника.

Кишечник – это дом для большинства наших бактерий. Всех их можно подразделить на три вида:

  • Полезные бактерий (защищают организм, стимулируют иммунитет, участвуют в обмене веществ, вырабатывают и снабжают организм энергией, помогают оставаться стройными). 
  • Условно-патогенные (в норме находятся в кишечнике в небольшом количестве, но при снижении иммунитета размножаются и ведут к болезням и лишнему весу). 
  • Патогенные (вредные для здоровья). 

Для того, чтобы быть здоровыми и стройными, нам нужно поддерживать своих полезных бактерий, заселять ими наш кишечник и заботиться о том, чтобы патогенные их не обижали. 

О том, как наладить здоровье кишечника я подробно рассказываю в статье.

Также полезно будет почитать о «плохих» бактериях и том, как очистить свой кишечник от них – статья.

2. Конечно, мы не можем говорить о том, что микробиота – это единственная причина ожирения и если у вас она в порядке, то можно есть все, что угодно.

Избыток калорий в любом случае сыграет свою роль. Но почему так сильно тянет на жирную, сладкую и калорийную пищу?

  • Согласно исследованиям, бактерии кишечника играют важную роль при передаче информации мозгу о количестве еды. При поступлении пищи, богатой клетчаткой, кишечные бактерии выделяют короткоцепочные жирные кислоты (КЦЖК). Они отправляют сигнал в желудок о том, что пищи достаточно и ЖКТ усиливает моторику.

Пища перемещается быстрее и времени для получения калорий меньше. Когда же КЦЖК мало, моторика кишечника уменьшается. Организм получает сигнал, что еды мало, нужно больше калорий.

Теперь подумаем, что ест современный человек: много калорий и почти полное отсутствие клетчатки (фрукты, овощи, зелень).  Его пищеварительная система постоянно получает сигнал о том, что еды мало и работает в режиме сбережения калорий, которые отправляются прямиком в жировую ткань. 

  • Если мы говорим именно о тяге на сладкую пищу, то здесь объяснение опять же склоняется к микроорганизмам. Но уже к тем, которые приносят нам мало пользы – например, грибок кандида.

Она просто обожает сахар и дает об этом сигнал в ваш мозг. Поэтому мы неосознанно тянетесь к сладостям, даже если вашему организму они не нужны (а так и есть).

  • Бесконтрольный прием антибиотиков.

Вот какие связи между антибиотиками и лишним весом выявили исследования: 

  • Мыши, подвергшиеся воздействию антибиотиков, набирают вес в 2 раза быстрее по сравнению с мышами без антибиотиков на одинаковом питании.
  • Стандартное лечение антибиотиками приводит к увеличению аппетита в 6 раз.
  • Антибиотики оказывают непосредственное влияние на липидный обмен и чувствительность к инсулину.
  • Они также повреждают не только плохие, но и хорошие и полезные кишечные бактерии, которые контролируют наш вес.

Я понимаю, что в редких случаях антибиотики бывают необходимы. Но если вы доводите свой организм до точки невозврата и используете постоянный прием антибиотиков, нужно серьезно заняться профилактикой и комплексным подходом в своему здоровью.

Теперь вы видите, что устаревший подход к снижению веса лишь приводит к изнурительным диетам и последующему возвращению килограммов.

А все почему? Все дело в том, что истинная причина живет у вас в кишечнике. Но теперь вы знаете, с чего нужно начать для того, чтобы добиться веса мечты, а также просто быть  здоровыми, красивыми и наслаждаться своим отражение в зеркале. 

Расскажите в комментариях, посчитали свой ИМТ по формуле? Когда-то слышали, что наши бактерии непосредственно влияют на вес?

Также рекомендуем вернуться назад
КОММЕНТАРИИ
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии