Это страшное слово менопауза… Ничего страшного!

Тут я не могу пока похвастаться богатым личным опытом, но точно знаю – ни одна женщина не избежит менопаузы, каждая должна быть к ней готова. У кого-то менопауза наступает в 45, у кого-то в 53, но всегда у нее есть предвестники.

За пять лет до настоящего климакса женщина начинает испытывать такие симптомы менопаузы как: 

• Чувство тревоги
• Бессонница
• Депрессии
• Сухость влагалища
• Приливы
• Риск сердечно-сосудистых заболеваний
• Остеопороз, деменция

И все это происходит из-за снижения прогестерона.

Не все знают об истинной роли этого гормона: думают, что прогестерон нам нужен лишь для репродуктивной функции. Нет, не только для нее! Это также гормон нервной системы и головного мозга.

Именно прогестерон способствуют нейрогенезу в гиппокампе или, проще говоря, росту новых клеток в той части мозга, которая отвечает за память, эмоции и обучение.

Прогестерон также преобразуется в нейростероид аллопрегнанолон ALLO, который, взаимодействуя с ГАМК-рецепторами, позволяет успокаиваться головному мозгу. Вот почему сокращение прогестерона ведет к беспричинному беспокойству и бессоннице. Также прогестерон регулирует обмен веществ, и он нужен нашим костям.

Для спокойствия, снижения гормонов стресса, крепкого сна и против тревожности я принимаю 5-HTP. Это предшественник серотонина, главного гормона радости и благополучия.

Очень печально, что многие блокируют прогестерон, используя оральные контрацептивы (КОК). Нередко сталкиваюсь с тем, что после отмены КОК у женщин возникают проблемы со здоровьем, одна из которых – ранняя менопауза, уже в 32-35 лет.

Последний год на постоянной основе принимала Ливиал. Как только переставала его принимать, сразу начинались приливы. Первое, что со мной случилось во время прохождения Школы Здоровья – это то, что прекратились приливы; Ливиал не принимаю с первого дня Школы.

Наталья, моя ученица

Если вы подходите к менопаузе или уже в этом состоянии, то вот, что вам необходимо для хорошего самочувствия:

• Правильное питание. Да, важный помощник – ваша тарелка. Хотите избавиться от приливов, улучшить самочувствие? Соблюдайте принципы здоровой диеты.

В вашем рационе должно быть достаточно клетчатки: овощи, фрукты с низким гликемическим индексом и так далее. Это важно для регуляции эстрогена и работы кишечника. Во фруктах есть антиоксиданты, которые тормозят старение. 

И не забудьте о крестоцветных – брокколи, цветной капусте. Они содержат индолтрикарбинол для баланса эстрогенов.

Ни в коем случае не забываем про полезные жиры – именно они лежат в основании гормональной пирамиды. Нам нужна Омега-3 и правильный ее баланс с Омегой 6.  

• Питьевой режим – соблюдаем и поддерживаем. Приливы – это всегда обезвоживание, и нужно восполнять запасы воды в организме.
• Пробиотики – регулируют лептин, грелин и инсулин, гормоны насыщения. Как правило, с первыми нарушениями цикла увеличивается вес. И хотя нам кажется, что едим мы все то же и все так же, возникают проблемы с гормоном насыщения, мы не можем регулировать аппетит. Именно пробиотики хорошо работают с этими гормонами.
• Отдых и медитации.На Школе Здоровья мы обязательно работаем с базовыми практическими навыками медитации, учимся любить и принимать себя на всех этапах жизни. Женщины в менопаузу подвержены депрессии, некоторые просто ставят на себе крест. В это время мы так ранимы! Поэтому больше времени нужно посвящать себе, отдыхать.И помните, вы всегда останетесь женщиной – и в 35, и в 50, и в 70! Если вы так для себя решили, так и будет.
• Магний – мощное средство от стресса. Он нам обязательно понадобится. Магний повышает ГАМК, снижает адреналин, регулирует кортизол и помогает уснуть. Я советую использовать форму глицината, чтобы успокоиться и избавиться от приливов. Кстати, он тоже помогает регулировать аппетит.
• Таурин – аминокислота, которая усиливает ГАМК, блокирует адреналин и успокаивает.
• Витамин B6 – повышает ГАМК и дополнительно облегчает симптоматику.
• Ашвагандха – травяной помощник под девизом «прощай, бессонница!». Снимает воспаление в нашем гипокампе.
• Женьшень – снижает приливы.
• Физическая активность – прогулки, плавание и так далее. Хотя бы ходите почаще пешком!

Дополнительно необходим индивидуальный подбор природного прогестерона с учетом всех противопоказаний.

У меня менопауза (женщины моего возраста поймут), а я СПЛЮ!!!, суставы мучали лет 10 – все прошло, я бегаю, опять ношу каблук, почти ушли приливы. Похудела. НО самое главное, у меня начала проходить мастопатия и папиломы под грудью (женщины знают.) А все врачи говорили, что это возрастное!! И об интимном…..У нас с мужем начался МЕДОВЫЙ месяц. Теперь муж сам следит чтобы я не пропускала уроки.

Оксана, моя ученица

И вот когда вы все это пьете, делаете, практикуете, менопауза проходит легко, без травмирующих последствий. Мы же постоянно слышим о том, как искусно научились женщины в развитых странах обходиться без «климактерических потрясений», которые в нашем сознании связаны с полной жизненной катастрофой. Теперь искусство оставаться женщиной всегда доступно и нам.

А вы верите в то, что менопауза может пройти легко и безболезненно?

Облако тегов компании

период менопаузы, менопауза симптомы, время менопауза, менопауза лечение, симптомы менопаузы у женщин, признаки менопаузы, менопауза возраст, признаки менопаузы у женщин, причины менопаузы, ранняя менопауза у женщин, тест на менопаузу, менопауза инструкция, наступление менопаузы, стадии менопаузы, признаки ранней менопаузы, ранние стадии менопаузы, период менопаузы у женщин, менопауза что делать, витамины при менопаузе, менопауза это простыми словами.