Антистресс минерал: магний. Дефицит магния в организме. - Школа здоровья heal-me.ru

Антистресс минерал: магний

5 186
Антистресс минерал: магний

Сейчас чуть ли не каждый специалист советует пропивать добавки магния. Поэтому предлагаю разобраться, так ли жизненно необходим этот минерал, какую роль играет в нашем организме и нужен ли его дополнительный прием?

Магний – жизненно важный и очень универсальный минерал, необходимый для поддержания здоровья. Почему универсальный?

Он участвует в 350 различных процессах организма. Более того, в человеке существует не менее 720 белков, активность которых регулируется уровнем магния.

Только представьте себе, если вдруг магний будет в дефиците, то больше трех сотен процессов в нашем теле нарушатся. И здесь не самая позитивная новость – недостаток магния наблюдается практически у каждого человека. 

Почему дефицит магния стал таким распространенным?

  • При заболеваниях ЖКТ магний с трудом усваивается
  • Употребление сахара повышает необходимость в магние
  • Высокобелковая диета также расходует магний
  • Высокие дозировки витамина D также значительно повышают потребность в магние
  • Вымывают магний некоторые препараты, в том числе антибиотики
  • И самое главное: большое количество магния расходуется при стрессах и эмоциональных и физических нагрузках

Вот здесь то все и осознали, что современный мир настолько изменился, что стрессы стали заполнять нашу жизнь, а отсюда появилось большое количество дефицитов. Но быть в дефиците по магнию – это просто «непозволительная роскошь», ведь он:

  • Нормализует инсулин и сахар в крови. Уверена, никто не хочет заполучить неадекватную тягу  сладкому, утомляемость, лишние килограммы, а в итоге диабет.
  • Магний помогает клетке получить энергию. Без него вы будете постоянно в режиме энергосбережения, без сил, мотивации и активности.
  • Магний активирует витамин Д, который помимо усиления иммунитета также необходим для выработки гормона счастья – серотонина.
  • Магний – важный помощник в производстве половых гормонов: прогестерона, эстрогенов, тестостерона и др. 
  • Магний регулирует уровень кортизола, гормона стресса. Это позволит легче переносить любые потрясения и переживания, быстрее восстанавливаться и не впасть в хроническое воспаление.
  • Магний позволяет наладить сон, удлинить глубокую фазу сна, спасти от долгих засыпаний и пробуждений посреди ночи.Какие симптомы могут помочь нам заподозрить дефицит магния?
  • Боли в мышцах и судороги 
  • Головные боли и мигрень
  • Чувство усталости и слабости, отсутствие энергии
  • Депрессия, повышенное беспокойство
  • Любовь к шоколаду (в какао много магния)
  • Непереносимость физических упражнений
  • Бессонница и частые пробуждения.
  • Невозможность переносить стрессы и быстро успокаиваться

Существует легкий тест в домашних условиях, который поможет предположительно подсказать, подвержены ли вы дефициту магния.

Необходимо встать прямо, напрячь всё тело и с усилием потянуться вверх. Появление боли в лодыжках говорит о недостатке магния.

Самое интересное в том, что магний даже назначают для работы с различными заболеваниями:

  • Астм и аллергический ринит
  • Для сердечно-сосудистых заболеваний, включая стенокардию, аритмию, гипертонию и др.
  • Лечения синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), тревоги
  • Синдром хронической усталости
  • Кистозный фиброз
  • Послеоперационное восстановление
  • Диабет
  • Остеопороз
  • Предменструальный синдром
  • Магний также используется спортсменами для увеличения энергии и выносливости.

Конечно, если бы мы жили в идеальном мире с чистым рационом и без стрессов, мы бы могли получать достаточное количество магния из продуктов:

  • Пшеничные отруби – 611 мг. магния на 100 гр. продукта
  • Тыквенные семечки – 534.
  • Кунжут – 351.
  • Миндаль – 304.
  • Кешью – 270.
  • Соевые бобы – 250.
  • Кедровые орехи – 234.
  • Арахис – 185.
  • Грецкие орехи – 169
  • Овсяные хлопья – 139
  • Шпинат – 87
  • Ржаной хлеб – 70
  • Рис – 64
  • Фасоль – 63

Но, увы, практика показывает, что из продуктов питания необходимое количество магния мы не получаем. Поэтому советую обратить внимание на добавки магния. Но важно выбрать хорошую форму.

Так как дешевые формы магния из аптеках чаще всего вызывают расстройства ЖКТ и плохо усваиваются: оксид магния, сульфат магния, аспартат магния, карбонат магния.

К более хорошо усвояемым относятся: хлорид, глицинат, цитрат, малат, треонат, таурат. 

Также замечательным способом для  профилактики и восполнения дефицита магния являются магниевые минеральные воды (например DonatMg) и магниевые ванны. 

Поделитесь в комментариях, вы принимали когда-то магний, чувствовали его действие?

 

Тэги: дефицит магния симптомы, дефицит магния в организме, дефицит магния в организме симптомы, как восполнить магний в организме, признаки дефицита магния, как восполнить дефицит магния, как быстро восполнить магний, как быстро восполнить дефицит магния, как определить дефицит магния, как восстановить магний, причины дефицита магния, признаки дефицита магния в организме, как проявляется дефицит магния, лечение дефицита магния, витамины при дефиците магния, к чему приводит дефицит магния, лечение дефицита магния в организме, как восстановить магний в организме, как узнать дефицит магния в организме, минерал магний для организма

Также рекомендуем вернуться назад
КОММЕНТАРИИ
guest
5 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
Виктория Кулибина
Виктория Кулибина
1 месяц назад

Я испытала на себе действие минерала магния на организм, потому что по окончании приема и сил стало больше и состояние общее улучшилось!👌

Ирина Репина
Ирина Репина
1 месяц назад

Попробовала ваш тест и нашла у себя признаки дефицита магния, постараюсь восполнить питанием и добавками! Спасибо за советы и тест!

Вероника Николаева
Вероника Николаева
1 месяц назад

Не знала как проявляется дефицит магния, но понимаю, что надо пропить, судя по моим симптомам, также сдам анализы, чтобы быть уверенной!

Елена Усачева
Елена Усачева
1 месяц назад

Теперь я точно знаю к чему приводит дефицит магния и всегда слежу за его количеством в своем организме! Согласна с вами, что это очень важный минерал!

Мария Лугина
Мария Лугина
24 дней назад

Витамины принимала обычно комплексом, и на магний особо внимания не заостряла, и понимаю, что очень зря. Теперь отдельно буду пить минерал магний для организма!